En medio de una pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas emocionalmente.
Aprenda métodos para gestionar el estrés y los conflictos para preservar la salud de su relación. Hasta las parejas más amorosas enfrentan peleas, y a veces actúan de formas que no concuerdan con sus intenciones. Acciones como levantar la voz, irse con enojo o aislarse emocionalmente ocurren incluso en las parejas más estables. Con frecuencia, tras estas situaciones difíciles, las parejas mencionan algo como “No sé por qué digo cosas hirientes cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Me gustaría ser más atento, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Claro que quiero tener estas conversaciones, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que salgo de la habitación”.
Estado de hiperexcitación fisiológica difusa
Cuando los especialistas del Método Gottman detectan estas dinámicas, piensan en la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente llamada “inundación”. La inundación es una reacción del cuerpo cuando percibe una amenaza. Cuando ocurre la inundación, el cuerpo produce hormonas del estrés. Las hormonas segregadas durante el estrés afectan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación abarca cambios como respiración rápida, rigidez muscular, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
A la vez, ocurren cambios en la forma en que la mente actúa. Empezamos a fijarnos más en nosotros mismos como mecanismo defensivo. Esto implica que somos propensos a adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta actuar de una manera que beneficie la relación: manifestar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o solucionar problemas.
Razones asociadas a la inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede ser resultado de factores de estrés externos o internos. Los estresores externos son eventos que generan tensión y se producen fuera de la relación. Entre estos factores están el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un factor interno de estrés se origina en la relación: tal vez usted y su pareja hayan estado más distantes, hayan reducido sus encuentros íntimos o tengan más discusiones.
Cuando los estresores internos y externos exceden nuestra capacidad de regulación, se genera lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva a inundación. Altos niveles de estrés interno o externo al hogar fomentan el enfado mutuo y dificultan la resolución eficiente de problemas.
Métodos para gestionar escorts muy bonitas el estrés y el inundamiento Según John Gottman, en sus investigaciones sobre parejas, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. Si atraviesa un estado de inundación con su pareja, lo mejor es parar y realizar algo que promueva la calma. Cuando identifica que su pareja está inundada, sería recomendable ofrecerle tiempo, actuar con calma y reconocer que su actitud está influida por un estado fisiológico. La mayoría encuentra complicado abordar estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.